바나나 효능 15가지 및 부작용

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바나나 효능 15가지 및 부작용

인포지시긴 2023. 5. 15. 17:30

오늘은 바나나 효능 15가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 바나나는 포만감을 주는 과일이기 때문에 체중 조절을 할 때 자주 먹습니다. 바나나에는 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 체중 조절에 좋습니다.

바나나는 성장하는 사람들에게 좋은 영양가가 높은 과일이기 때문에 중년층이 즐겨 먹는 과일입니다. 바나나의 고품질 은 탄수화물은 운동 전후의 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. 그럼 지금부터 바나나 효능 15가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.

바나나 효능

바나나 효능 1. 우울증 예방

바나나의 단맛은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 우울증을 퇴치하는 효과적인 방법이기도합니다. 바나나의 비타민 B6에는 기분 좋은 호르몬 인 세로토닌을 생성하는 데 도움이되는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 바나나에는 또한 우울증 극복에 좋은 호르몬으로 간주되는 뇌에서 도파민을 방출하는 데 도움이되는 항산화 물질이 포함되어 있습니다.

바나나 효능 2. 나트륨 배출

오늘날 건강을 위해 조심해야 할 것 중 하나는 과도한 나트륨 섭취입니다. 바나나의 좋은 점은 바나나 한 개에는 사과 3개와 우유 두 잔에 해당하는 칼륨이 들어 있다는 것입니다. 칼륨은 체내에 들어가면 나트륨을 배출하는 데 도움이되어 심장병, 고혈압 및 죽상 동맥 경화증과 같은 합병증을 예방하는 데 좋습니다.

바나나 효능 3. 속쓰림 완화

바나나는 위장의 pH 균형을 맞추고 점액층을 강화하여 속쓰림을 치료하여 고통스러운 증상을 완화합니다. 섬유질 함량은 음식이 장을 더 빨리 통과하고 역류를 방지하는 데 도움이됩니다. 바나나를 규칙적으로 섭취하면 위의 보호 점액 장벽이 두꺼워져 염산으로 인한 손상을 방지하여 위궤양을 억제합니다. 바나나의 프로테아제 억제제는 위궤양을 유발할 수 있는 위 박테리아를 죽일 수 있습니다.

바나나 효능 4. 불면증 완화

마그네슘과 트립토판과 같은 수면 촉진 물질이 풍부한 바나나의 5- 하이드 록시 트립타민은 신경을 진정시켜 편안한 수면을 취하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 바나나에는 또한 근육 이완제 역할을하는 칼륨이 많이 함유되어있어 신체의 이완을 돕습니다.

바나나 효능 5. 체력 완화

바나나에는 활동에 필요한 에너지를 생성하는 탄수화물이 풍부하므로 운동 전후에 바나나를 섭취하면 에너지를 보충하고 회복하는 데 효과적입니다. 바나나의 비타민 B6는 백혈구 생성을 촉진하여 박테리아에 저항하는 전문 기관의 능력을 높이고 면역 세포의 성장을 돕고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

바나나 효능 6. 소화 개선

과당에는 장의 작용을 촉진하는 데 효과적인 당분이 포함되어있어 소화를 고치고 소화 불량 및 변비 증상을 완화 할 수 있습니다. 단, 덜 익은 바나나에는 수분을 흡수하는 탄닌산이 함유되어 있어 변비를 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

바나나 효능 7. 집중력 향상

바나나의 트립토판은 세로토닌의 합성 형태입니다. 세로토닌은 뇌 기능을 향상시키고 집중력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 바나나에는 비타민 C가 풍부하여 우울한 기분을 진정시키는 데 효과적이며, 포도당은 뇌의 유일한 에너지원이기 때문에 집중력 향상에 효과적입니다.

바나나 효능 8. 눈 건강

바나나에는 비타민 C와 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 A는 눈 건강에 가장 좋은 영양소 중 하나로 널리 알려져 있습니다. 비타민 A는 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 데 도움을 주며, 바나나에 함유된 칼륨은 시력 형성에 도움을 주고 각종 안질환을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

바나나 효능 9. 불면증 완화

바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘은 근육을 이완시키고 피곤한 몸을 정리하는 데 도움을 주며, 바나나의 고농도 트립토판은 수면 호르몬 생성을 도와 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 잘 익은 바나나와 꿀로 바나나 발효액을 만들어 자기 전에 따뜻한 물과 함께 한 스푼씩 마시면 불면증에 도움이 될 수 있습니다.

바나나 효능 10. 체중 조절

바나나는 수용성 식이섬유인 과당과 펙틴이 풍부하여 조금만 삼켜도 포만감을 느끼게 하는 식품으로 체중 조절에 효과적입니다. 바나나는 칼로리는 높지만 지방이 적고, 바나나에 많이 함유된 칼륨은 체내 나트륨을 배출하는 효과가 있어 부기를 빼는 데 도움이 됩니다.

바나나 효능 11. 근육 회복

바나나에는 칼륨이 풍부하여 운동 후 근육 회복에 도움이됩니다. 운동 후 바나나를 먹으면 근육을 얻을 가능성이 높아질 수 있습니다. 바나나는 격렬한 운동 중에 손실된 체액을 대체하기 위해 즉각적인 에너지와 미네랄을 제공하기 때문에 운동선수에게 특별한 식품으로 간주됩니다. 바나나에는 소화가 잘되는 칼륨, 탄수화물 및 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있으며 신체의 영양을 회복하는 천연 전해질 공급원입니다. 바나나는 또한 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 감각적 인 영양을 제공합니다.

바나나 효능 12. 변비 완화

바나나에는 소화를 촉진하고 신체에서 유해한 독소를 배출하는 섬유질의 일종인 펙틴이 풍부합니다. 또한 배변을 자극하여 장을 부드럽게 하고 변비를 늦추어 배변을 더 쉽게 만듭니다. 변비 중에는 바나나를 먹어서는 안된다는 대중적인 믿음이 있지만,이 견해를 뒷받침 할 과학적 증거는 없습니다.

바나나 효능 13. 피부 관리

바나나에 함유된 비타민 E와 베타카로틴은 활성산소에 의한 세포 손상을 최소화하고 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 피부를 탄력 있게 가꾸고 노화를 방지하여 성인병 예방에 효과적입니다. 바나나에 함유된 비타민 C는 피부 미백, 피부 탄력, 기미, 주근깨, 콜라겐 생성에 도움을 주어 피부 미용 과일이라는 이름이 붙여졌습니다.

바나나 효능 14. 피로 해소

바나나에는 전분, 포도당, 과당 및 자당을 포함한 탄수화물이 균형있게 함유되어 있다고합니다. 과당, 포도당 및 자당은 섭취 후 즉시 에너지로 전환되는 반면 전분은 우리가 인식하지 못하는 사이에 서서히 에너지로 전환되는 등 신체에서 다른 속도로 연소됩니다. 따라서 이러한 성분이 함유된 바나나는 빠르게 작용하는 에너지원이자 지구력 에너지원으로, 운동 중이나 몸이 허약할 때 보충제로 매우 효과적입니다. 또한 비타민 B의 함량이 균일하기 때문에 피로 회복에도 효과적이라고 합니다.

바나나 효능 15. 면역력 강화

바나나는 면역력 강화에 좋다고 합니다. 바나나에는 백혈구를 촉진하고 면역 체계를 강화하는 성분이 있어 바나나를 꾸준히 먹으면 몸의 면역력이 크게 향상됩니다. 검은 반점이있는 바나나는 생 바나나에 비해 면역력이 8 배 차이가 있다고 하니 검은 반점이있는 바나나를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 또한 검은 반점이있는 바나나는 당도가 더 높습니다.