허리통증 원인 15가지 및 예방법

오늘은 허리통증 원인 15가지 및 예방법에 대해 알아보겠습니다. 경미한 통증은 비수술적 치료, 자세 교정 및 운동으로 치료할 수 있지만 적절한 시기에 치료하지 않고 만성화되면 수술이 필요할 수 있습니다. 현대인에게 가장 흔한 질환 중 하나인 허리 통증은 치료하지 않습니다.

방치하면 만성 통증으로 발전하여 척추관 협착증, 허리 디스크와 같은 질환을 유발할 수 있다고 합니다. 따라서 허리 통증으로 고생하고 있다면 조기에 통증의 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 그럼 지금부터 허리통증 원인 15가지 및 예방법에 대한 내용을 알아보겠습니다.

허리통증 원인

허리통증 원인 1. 기침

잦은 기침과 재채기는 복부에 많은 압력을 가할 수 있으므로 허리가 작거나 건강하지 않은 경우 기침과 재채기로 인해 척추에 압력이 전달되면 증상이 악화 될 수 있습니다. 과도한 재채기와 기침은 시속 100km 이상의 속도로 복부에 압력을 가할 수 있으며, 이는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

허리통증 원인 2. 변비

의외일 수 있지만 변비가 있으면 복압이 증가하여 허리 주변 근육이 긴장하게 되고, 변비를 해소하기 위해 힘을 주면 복압이 더욱 커져 척추에 무리가 갈 수 있으며, 변비가 있다고 변기에 오래 앉아 있는 경우 이 또한 허리에 많은 압력을 가할 수 있으므로 변비를 요통의 원인 중 하나로 선택할 수 있습니다.

허리통증 원인 3. 탈수

신체가 탈수되면 체온 조절, 노폐물 제거, 산소 운반, 영양소 운반 등과 같은 많은 문제를 일으킬 수 있다고합니다. 탈수는 또한 허리 통증을 유발할 수 있으므로 몸이 탈수되는 것을 방지하기 위해 충분한 물을 마시는 습관을 갖는 것이 중요합니다.

허리통증 원인 4. 외부 부상

요통의 가장 흔한 원인 중 하나는 요추 추간판 탈출증이며, 이는 표면적인 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 허리 디스크가 파열되면 척수나 신경근을 압박하여 신경근에 압력을 가할 수 있습니다. 허리 디스크 손상은 무거운 물건을 들거나 허리를 비틀 때와 같이 갑자기 발생할 수 있지만, 자동차 사고와 같은 외부 요인으로 인해 허리 디스크가 손상되어 통증을 유발할 수 있습니다.

허리통증 원인 5. 잘못된 목과 허리의 자세

목이 곧게 펴지고 등의 곡선이 유지되지 않으면 허리에 많은 스트레스를 받고 있는 것입니다. 이 상태는 직장인에게 가장 흔합니다. 주변을 둘러보면 턱을 앞으로 내밀고 모니터를 보거나 타이핑을 하거나 등을 C자 모양으로 구부린 채로 일하는 사람들을 자주 볼 수 있습니다. 사람의 척추는 S자 모양을 유지하는 것이 가장 좋으며, 팔을 곧게 펴고 어깨너비로 벌린 상태에서 작업하는 것이 좋습니다.

허리통증 원인 6. 염좌

허리 통증의 가장 흔한 원인은 염좌로, 흔히 염좌 또는 긴장이라고도 합니다. 일반적으로 역기를 들거나 스포츠에서 싸우거나 스포츠에서 점프하고 착지할 때 발생합니다.

근육 긴장으로 인한 인대 염좌는 아마도 요통의 가장 특징적인 원인일 것입니다. 대부분의 경우 저절로 해결됩니다. 지원은 항염증제, 근육 이완제 및 얼음 팩의 형태를 취할 수 있으며 심각한 활동을 시작하기 전에 지칠 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.

허리통증 원인 7. 다리 꼬기

저를 포함한 많은 사람들이 직장에서 자연스럽게 다리를 꼬는 자세를 취합니다. 당장은 편안하게 느껴질 수 있지만 다리를 꼬는 자세는 혈액 순환을 억제하는 방법이며, 다리가 바닥에 닿으면 골반과 다리의 균형이 잡혀 혈액 순환을 극대화하고 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

다리를 꼬는 자세는 일시적으로 편안할 수 있지만 장기적으로는 골반을 틀어지게 하고 척추에 많은 압력을 가합니다. 또한 다리를 꼬는 자세는 다리 근육을 긴장시켜 어색한 자세를 만들어 요통과 혈관 긴장을 유발할 수 있습니다.

허리통증 원인 8. 추간판 탈출증

허리 디스크는 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 허리 디스크는 척추뼈 사이에서 미끄러져 신경을 눌러 통증을 유발하는 디스크입니다. 신경이 압박되는 방식에 따라 엉덩이에서 통증이 느껴질 수 있습니다.

허리통증 원인

허리통증 원인 9. 운전 중 잘못된 자세

업무 시간 외에는 많은 통근자들이 출퇴근 시 운전을 하는데, 허리를 숙인 채 운전대에 기대거나 카시트에 잘 밀착되지 않은 편안한 자세로 운전하는 경우가 많아 척추와 다리에 압력이 가해집니다.

허리통증 원인

구부정한 자세에서 직립 자세로 이동할 때는 손을 스티어링 휠에 붙잡고 허리가 시트에 잘 밀착되도록 몸의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

허리통증 원인 10. 근력 부족

허리와 복부의 근력이 부족하면 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 근육이 허리를 지탱하면 허리 부상을 입을 가능성이 적지만, 운동을 하지 않으면 원치 않는 체중이 증가할 수 있고 허리를 지탱하는 근육이 약해지면 허리에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다.

허리통증 원인

허리통증 원인 11. 만성 요통

만성 요통은 요통의 흔한 원인이며 많은 사람이 요통을 겪을 수 있다고 해도 과언이 아닙니다. 만성 요통은 근육이나 인대 손상으로 인한 것일 가능성은 낮으며 디스크, 신경 및 관절이 아닌 척추 문제로 인해 발생할 가능성이 높습니다. 만성 요통이 있는 경우 여러 가지 잠재적 원인이 있으며, 가장 흔한 원인은 골관절염이지만 퇴행성 디스크 질환도 만성 통증을 유발할 수 있습니다.

허리통증 원인

허리통증 원인 12. 강력한 기침

재채기나 기침을 너무 많이하면 시속 100km 이상에 도달 할 수있는 강력한 힘이 동반 될 수 있으므로 강력한 기침도 요통의 원인으로 선택 될 수 있습니다. 기침이나 재채기를 할 때 복부에 매우 강한 압력이 가해지고 이 압력은 복부를 지탱하는 척추에 전달되기 때문에 허리가 약한 사람은 재채기나 기침이 허리 통증을 유발할 수 있으므로 기침이나 재채기를 할 때 허리가 다치지 않도록 주의해야 합니다.

허리통증 원인 13. 척추관 협착증

요통이 반복되고 척추 질환이 의심되는 경우 척추의 퇴행성 변화로 인해 발생할 수 있는 또 다른 질환은 척추관 협착증입니다. 척추관 협착증은 신경근관, 척추관 및 추간공이 좁아지는 질환으로 요통을 비롯한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

허리통증 원인

허리통증 원인 14. 수분 결핍

우리 몸은 체온 조절, 노폐물 제거, 산소 운반, 영양분 운반 등 다양한 기능을 수행하기 위해 물이 필요합니다. 탈수 또한 요통을 유발할 수 있으므로 충분한 물을 마셔 몸에 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 수분이 부족하면 디스크의 수핵이 물의 흐름을 따라갈 수 없어 허리의 유연성이 떨어집니다.

허리통증 원인

허리통증 원인 15. 침대 매트리스

수세기 동안 잠을 잤던 매트리스도 여러 가지 방식으로 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 너무 단단한 매트리스는 허리와 바닥 사이에 큰 간격을 남겨 허리에 압력을 가할 수 있습니다. 반대로 너무 푹신하고 푹신한 매트리스는 허리의 C자 모양을 지지하지 못하여 확대 및 축소로 인해 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

허리통증 예방법

허리근육을 강화

허리 근육을 강화하는 운동이 필요하지만, 과도한 등산은 허리에 무리가 될 수 있지만 걷기와 등산은 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

허리통증 원인

앉은 자세

의자에 앉을 때는 등받이에 등을 기대어 앉아야 합니다. 의자에 구부정하게 앉아서는 안된다고합니다. 이러한 자세는 허리 통증을 유발할 수 있으며 향후 과도한 노력으로 인해 허리 디스크를 유발할 수 있다고합니다. 그러니 구부정하게 등받이에 등을 기대지 마세요. 이상으로 허리통증 원인 15가지 및 예방법에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.

 

 

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